Las Hormonas de la Felicidad la Oxcitocina y La serotonina

La oxitocina se produce en la glándula pituitaria y su secreción está regulada por células del hipotálamo cuyo impulso nervioso se propaga por el axón hasta las terminales nerviosas pituitarias.

La presencia de la hormona en la sangre desencadena en el cerebro, concretamente en la amígdala cerebral, una serie de reacciones que favorecen y refuerzan determinados comportamientos en las personas. Así, por ejemplo, los estudios más recientes indican que la hormona potencia las relaciones sociales, y podría estar involucrada en la formación de de confianza y generosidad entre personas.

Recientemente se han establecido relaciones entre la desaparición o disminución de efectos de la fobia social debida al aumento de los niveles de oxitocina. “Estudios previos muestran que administrando oxitocina por vía nasal a individuos sanos se reduce la activación de circuitos cerebrales vinculados al miedo, aumenta el contacto visual con otras personas y se incrementa la confianza y la generosidad”, explica el psiquiatra de la Universidad de California Kai MacDonald. Por eso, MacDonald sugiere que esta hormona podría ayudar a tratar ciertos trastornos psiquiátricos que afectan al comportamiento social, como la esquizofrenia, el autismo, la ansiedad o la fobia social.

Un estudio de 1998 encontró niveles significativamente menores de oxitocina en plasma sanguíneo de niños autistas. Un estudio de 2003 encontró un descenso del espectro de conductas repetitivas autistas cuando se administraba oxitocina intravenosa. Un estudio de 2007 reportó que la oxitocina ayudaba a adultos autistas a retener la habilidad de evaluar el significado emotivo de la entonación al hablar.

Científicos de la Universidad de Zurich, Suiza, hicieron un experimento donde pudieron observar que con la hormona preparada en forma de spray nasal puede un ser humano recuperar o aumentar la confianza en los extraños, de igual forma podría servir este spray como un tratamiento para los trastornos como la fobia social y el autismo. El doctor Thomas Baumgartner del equipo de investigación suizo mencionó: “Encontramos que la oxitocina tiene un efecto muy específico en las situaciones sociales y al parecer disminuye nuestros temores. Una falta de oxitocina es por lo menos una de las causas del miedo que se experimenta con las fobias sociales. Una persona tiene fobia social muchas veces por el miedo de ser humillada o avergonzada ante los demás”.

Resumen del artículo publicado por José Manuel Ruiz Gutiérrez en Ventana de la Ciencia

La Sociología de la felicidad: La Felicidad se ha de crear

La ciencia descubre las claves de la felicidad
El altruismo pesa más que el hedonismo a la hora de conseguir satisfacción - El bienestar depende por igual de los genes y de nuestra actuación - Los 40 son un bache; los 60 el apogeo
MONICA SALOMONE 28/12/2008
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Si es usted un escéptico que no cree en fórmulas mágicas para la felicidad; si la crisis le deja sin dinero para regalos pero con tiempo para dedicar a otros; si entre sus objetivos para 2009 está el conseguir un ansiado bien material... lo que sigue podría interesarle. Resulta que la búsqueda de la felicidad, del bienestar subjetivo, del sentimiento de satisfacción personal, ya no es cosa de gurús que dan consejos, sino que ha entrado de lleno en el ámbito de las ciencias si no exactas, sí experimentales.

Lo que el dinero no da
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Produce más dicha dormir más cada día que comprarse un coche

Las mujeres se declaran más felices que los hombres hasta los 48 años

El bienestar depende de la genética, pero la manipulación es posible

La creatividad, la actividad y energía vital y el trabajo de calidad importan

"La gente alegre no es egoísta, tiende a ser más cooperativa y caritativa"

"Los parapléjicos pueden ser felices porque no lo son todo el tiempo"

Y algunos de sus hallazgos son sorprendentes. Muestran, por ejemplo, que hay más felicidad en el altruismo que en el hedonismo, y en dormir más cada día que en comprarse un coche nuevo. También se sabe que cada uno de nosotros tiene una felicidad basal dependiente de los propios genes pero no por ello marcada a fuego: es posible manipularla... siempre que se descubran los mandos correctos. Lo bonito del asunto es que entre quienes diseccionan la felicidad para buscar sus ingredientes hay economistas, sociólogos o psicólogos que publican sus trabajos en las revistas científicas de mayor impacto internacional. Sí, hay una búsqueda científica de la felicidad.

El estado de máxima felicidad tiene un nombre: flow, flujo, un concepto acuñado hace dos décadas por el psicólogo de origen húngaro afincado en EE UU Mihaly Csikszentmihalyi, y que hace referencia a la absorción total que experimenta desde quien se entrega por completo a una tarea intelectual hasta quien se sumerge en un videojuego. Csikszentmihalyi es, junto con su colega Martin Seligman, uno de los pioneros de la llamada psicología positiva. Cuando Seligman se estrenó como presidente de la Asociación Psicológica Americana, en 1998, llamó la atención sobre un sesgo en su disciplina: entre 1980 y 1985 la literatura científica incluía 2.125 trabajos sobre felicidad, comparados con 10.553 sobre la depresión. Seligman reivindicó la importancia de estudiar no sólo lo que entristece a la gente sino lo que la hace feliz.

La idea cuajó. Desde 2006 hasta ahora la felicidad ha protagonizado más de 27.300 artículos científicos -aunque la tristeza aún gana, con más de 53.000-. Ahora hay un Journal of Happiness Studies (revista de estudios sobre la felicidad) incluido en el sistema de citas científicas, y una World Database of Happiness, o base de datos mundial, que recopila información al respecto, con sede en la Universidad Erasmo de Rotterdam (Holanda).

La ola ha contagiado, además de a las editoriales -véase la proliferación de obras alusivas, como Emociones positivas, del psicólogo de la Universidad Nacional de Educación a Distancia (UNED) Enrique G. Fernández Abascal-, a áreas colindantes, como la economía. La Unión Europea acaba de financiar el proyecto Hapiness, una investigación que durará tres años y analizará cómo influyen las condiciones ambientales -desde el clima y la polución a la disponibilidad de servicios educativos o de salud- en el bienestar subjetivo (uno de los sinónimos técnicos para felicidad) de los europeos. La directora del proyecto, Susana Ferreira, del University College en Dublín, espera que los resultados sean útiles para la toma de decisiones "de la clase política y para el público en general".

Ferreira y el resto de investigadores son economistas. No son ni mucho menos los únicos en este campo. En economía es importante saber por qué el público toma las decisiones que toma, y esa pregunta ha guiado a Daniel Kahneman, premio Nobel de Economía de 2002, hasta la felicidad. Le ha guiado, en concreto, a la siguiente cuestión crucial: si la felicidad es el motor del comportamiento humano, habrá que saber cómo medirla. "Las declaraciones directas de bienestar subjetivo podrían ser útiles a la hora de medir las preferencias del consumidor (...) si esto pudiera hacerse de modo creíble", escribía Kahneman en 2006 en la revista Journal of Economic Perspectives. Y en el mismo párrafo señalaba cómo en economía se da el mismo boom pro-felicidad que en psicología: entre 2001 y 2005 se publicaron más de 100 trabajos sobre economía y felicidad, comparados con sólo cuatro entre 1991 y 1995.

Así pues, ¿cómo se mide la felicidad? Una primera respuesta parece obvia: preguntando a los principales interesados. Las prestigiosas encuestas del European Social Survey (ESS), que se hacen desde 2001, incluyen la pregunta: "¿Cómo es usted de feliz?". No son estudios frívolos. El ESS ha recibido el premio europeo Descartes por su alto rigor científico; su coordinador en España, Mariano Torcal, de la Universidad Pompeu Fabra, estima que cada campaña española del ESS cuesta unos 500.000 euros. El proyecto Happiness utilizará estos datos del ESS.

Hay otras encuestas similares -realizadas con métodos distintos-: el Eurobarómetro y sus equivalentes en otros continentes, o el World Values Survey (WVS), con datos de más de 50 países desde principios de los ochenta.

Los resultados de estas encuestas pintan grosso modo el siguiente panorama. En los países ricos se es más feliz que en los pobres. Bien. Pero superado un nivel mínimo de riqueza, dinero y felicidad se desacoplan: aunque la capacidad adquisitiva se multiplique, el sentimiento de bienestar apenas varía. La paradoja ya la señaló en los años setenta el economista Richard Easterlin, y se corrobora a lo largo de los años. Fernández Abascal lo ha expresado así: "Mis hijos tienen todas las videoconsolas y no son más felices de lo que era mi padre, que jugaba con una cuerda y una caja de cartón en la calle: tenían menos medios, pero los niveles de felicidad eran parecidos".

Las encuestas del WVS también muestran que el nivel de felicidad se mantiene más o menos estable a lo largo de los años, así como las diferencias entre países. En los países nórdicos y en América Latina se declaran más felices que en Asia (Dinamarca, Colombia, Nigeria y Puerto Rico están habitualmente en cabeza). Sin embargo, tras los últimos datos, del pasado julio, Ron Inglehart, el responsable del WVS, llamó la atención sobre el hecho de que desde 1981 la felicidad parece haber aumentado en 45 de los 52 países estudiados. Inglehart y otros autores lo atribuyen a la mejor calidad de vida en países que empiezan a salir de la pobreza y a la extensión de la democracia, supuestamente asociada a más libertad personal.

Pero, en cualquier caso, la foto que proporcionan las grandes encuestas es para muchos demasiado borrosa, así que tratan de afinar con investigaciones más precisas, a menor escala. Algunas dan resultados sobre edad y sexo. En general, hay coincidencia en que son más felices los jóvenes y los jubilados. Un reciente estudio del Instituto Nacional de Estadística francés (INSEE) con encuestas realizadas después de 1975 revela que, tras un bache en torno a los cuarenta años, la felicidad "remonta y alcanza su apogeo durante la sesentena", independientemente del estado civil o el nivel de renta. Y el pasado julio investigadores estadounidenses -Easterlin entre ellos- analizaron décadas de datos antes de concluir que de jóvenes las mujeres se declaran más felices, pero hacia los 48 años las tornas cambian y son ellos quienes se sienten más satisfechos con sus vidas.

En general, hay acuerdo en que estos trabajos muestran que la felicidad se correlaciona con "beneficios tangibles en muchos ámbitos de la vida", ha escrito Sonja Lyubomirsky, de la Universidad de Stanford. Entre ellos: más probabilidades de estar casado y menos de divorciarse; más amigos y mayor soporte social; más creatividad y productividad en un trabajo de más calidad y bien pagado; más actividad y energía vital; mejor salud mental y física; capacidad de autocontrol; e incluso más longevidad. Además, "la gente feliz no es egoísta; la literatura sugiere que tienden a ser relativamente más cooperativos; caritativos y centrados en los demás", dice Lyubomirsky en Review of General Psychology.

Pero esto no basta para sacar conclusiones sobre la fórmula del bienestar vital, para empezar porque no es posible saber si se está más feliz por estar casado -por ejemplo- o a la inversa. Es decir, hace falta diseccionar a la felicidad más y mejor en el laboratorio. Los investigadores lo están haciendo, con resultados curiosos. Antes han afilado sus armas, es decir, han diseñado nuevos métodos para medir la felicidad, aparte de las encuestas declarativas. Kahneman es autor de uno de ellos.

Varios trabajos sugieren que la felicidad que los individuos declaran cuando se les pregunta en global cómo se sienten es muy influenciable por factores intrascendentes, como la formulación de las preguntas o el que se acabe de tener una experiencia buena o mala -un ejemplo clásico: pacientes que se someten a una prueba desagradable dicen pasarlo menos mal si los últimos minutos son placenteros, aun a costa de prolongar el examen-. Así, Kahneman pide a los sujetos del experimento que asignen un grado de felicidad a cada una de sus acciones diarias, reviviéndolas, y no sólo dando un valor global. Con este método realizó y publicó en Science en 2004 un trabajo con casi un millar de mujeres que declaraban cómo de satisfactorias eran sus actividades: el sexo, salir con amigos y relajarse ante la tele figuraban muy alto en la lista, mientras que dormir poco y una agenda laboral muy apretada eran de lo más desagradable. De nuevo, familia y amigos se revelan importantes, pero no el dinero (cubierto lo básico).

Y este no es el único resultado anti-intuitivo sobre la felicidad. Hay más, como que pacientes operados de cáncer puedan sentirse más felices que personas sanas; que víctimas de accidentes muy graves declaren niveles altos de felicidad; o que -por el contrario- personas que han ganado la lotería no sean, poco después del susto, más felices que el común de los mortales. La explicación podría estar en los genes. Varios estudios con gemelos indican que hay una especie de nivel permanente y personal de felicidad, al que pasado un tiempo todo el mundo tiende a volver pase lo que pase, o casi. Ya en 1996 un trabajo con 4.000 parejas de gemelos sugirió que el sentimiento de bienestar con la propia vida es genético en al menos un 50%. Y este mismo año, investigadores británicos y australianos han vuelto a obtener un resultado similar.

Otro resultado anti-intuitivo: genera más felicidad gastar dinero en los demás que en uno mismo. Lo ha demostrado un trabajo de Elizabeth W. Dunn (Universidad British Columbia, Vancouver, Canadá) en Science el pasado marzo, en el que se daba dinero a voluntarios, se les instruía sobre cómo gastarlo y se medía después su grado de satisfacción personal. Este resultado coincide con otros donde la mayor felicidad se correlaciona con acciones de ayuda a los demás y de promoción de la virtud. El altruismo, concluyen los investigadores, pone sobre la pista de la felicidad mucho más que la búsqueda del placer. "Dado que la gente parece pasar por alto los beneficios, las políticas que lo promuevan podrían ser una buena manera de traducir más riqueza nacional en más felicidad nacional", escribe Dunn.

Pero entonces, si el dinero no da la felicidad y el placer personal tampoco, ¿por qué la sociedad actual parece concentrarse en esos factores? ¿Hay un desenfoque generalizado? La causa podría ser un fenómeno ilusorio que Kahneman describió, en Science y otras publicaciones, en 2006. "Cuando la gente considera el impacto de un único factor en su bienestar -como los ingresos, pero no únicamente-, es propensa a exagerar su importancia; llamamos a esta tendencia ilusión de foco (...). Esta ilusión puede ser fuente de errores en la toma de decisiones importantes", ha escrito este experto.

Este fenómeno tampoco ayuda a estimar la felicidad de los demás. "A todo el mundo le sorprende lo felices que pueden ser los parapléjicos", ha dicho Kahneman. "La razón es que no son parapléjicos todo el tiempo. Disfrutan de sus comidas, de sus amigos. Leen las noticias. Tiene que ver con dónde se pone la atención".

Todos estos experimentos tienen un objetivo final: ayudar a mejorar el grado de felicidad personal. No es una utopía, dicen los investigadores. Los genes, al fin y al cabo, dejan un 50% de espacio a la autoexperimentación. Se puede empezar por estas Navidades: pedir menos a los Reyes y ser, en cambio, más generoso...

Lo que el dinero no da
"Aquellas personas con más ingresos que la media están relativamente satisfechas con sus vidas, pero apenas son más felices que los demás en cada momento; tienden a estar más tensas; y no dedican más tiempo a actividades especialmente divertidas. Es más, el efecto de los ingresos en la satisfacción vital parece ser transitorio", escriben en Science (junio 2006) Daniel Kahneman y otros economistas y psicólogos.

No es el único trabajo que explora el efecto del dinero en quien lo posee. También en la revista Science, en noviembre 2006, psicólogos y expertos en marketing estadounidenses concluyen que el dinero hace sentirse a la gente más autosuficiente, y comportarse en consecuencia. "Los resultados de nueve experimentos sugieren que el dinero hace que la gente prefiera sentirse libre de las dependencias y de los dependientes", escriben los investigadores. Cuando se estimulan los pensamientos relacionados con el dinero la gente "pide menos ayuda y está menos dispuesta a ayudar a los demás".

Esto explicaría, según estas fuentes, "por qué el dinero es visto a la vez como el mayor de los bienes y de los males. A medida que los países y las culturas se desarrollaron el dinero habría permitido adquirir bienes y servicios (...) a la vez que disminuían los lazos con amigos y familia. De esta forma, el dinero fomentó el individualismo pero redujo las motivaciones comunes, un efecto aún aparente en la respuesta que hoy da la gente al dinero".

Dedicamos poco interes explicito a la Felicidad

La ciencia de la felicidad (1)


Es curioso. Se supone que para las personas lo más importante es ser feliz, y sin embargo la ciencia ha dedicado (hasta hace poco) muy poca atención a este asunto. No así la filosofía. Prácticamente todos lo filosófos conocidos le han dedicado algún pensamiento al asunto, lo que normalmente va acompañado de alguna receta sobre lo que hay que hacer para ser feliz. Naturalmente, muy pocos filósofos se han preocupado en investigar de forma rigurosa si sus recetas funcionan o no, ya que los experimentos de cualquier tipo están, de alguna forma, vedados a los filosófos.

Para los psicólogos evolucionistas, los sentimientos negativos son -en general- fáciles de explicar en términos de fitness. P.e. el miedo nos lleva a huir de los peligros, el asco evita que consumamos alimentos potencialmente tóxicos. Los sentimientos positivos resultan un poco más difíciles. Evidentemente, el placer que nos proporciona una buena comida o encontrar una pareja atractiva tienen un conexión directa con la supervivencia/reproducción. Sin embargo, no parece obvio que la sensación profunda y prolongada de bienestar, que asociamos generalmente al término felicidad, tenga algún efecto positivo sobre nuestra fitness.

No obstante, la profesora Barbara Fredrickson, de la Universidad de Carolina del Norte (USA) ha iniciado una fructífera línea de trabajo encaminada a entender las bases evolutivas de la felicidad. Según la hipótesis de Bárbara, los sentimientos positivos aumentan nuestras capacidades cognitivas y nos permiten acumular recursos psicológicos para aguantar las malas rachas en el futuro. Evidentemente, este tipo de estado de ánimo sólo tiene lugar cuando nos encotramos “bien” (seguros, alimentados, etc); en una situación de crisis, la felicidad se evaporaría y nuestra mente entraría en un estado diferente para sobrevivir a la crisis (huir, pelear,etc). Fredrickson ha denominado a su teoría “broaden and built” en alusión a que la felicidad “expande” la mente y “construye” nuestra personalidad. Si alguien tiene interés en profundizar en este tema, debería echar un vistazo en la página de esta investigadora (aquí).

Lo importante es que Fredrickson y son colaboradores llevan años reuniendo pruebas experimentales que apoyan esta teoría. Por ejemplo, han visto que después de visionar un vídeo cómico, los sujetos del experimento resolvieron mejor un test de creatividad que los del grupo control (Journal of Personality and Psychology, 52:1122). En otro experimento vieron que un estado de “buen humor” mejoraba las capacidades verbales (PNAS, 104:383).

En la parte del “built”, Fredrickson y colaboradores comprobaron que los individuos que reportaron mayor frecuencia de sentimientos positivos antes del 11S, también tuvieron menos problemas de depresión en los meses siguientes (Journal of Personality and Psychology, 84:365).

Aunque la teoría está lejos de poder considerarse totalmente probada, la evidencia acumulada en su favor sugiere que la felicidad y los sentimientos positivos, al igual que los negativos, probablemente tienen un valor adaptativo y han sido objeto de la selección natural. Esto es normalemente difícil de probar má allá de toda duda razonable, pero como hipótesis resulta totalmente plausible. El hecho de que los estudios realizados con gemelos idénticos indiquen que aproximadamente la mitad de las variaciones individuales en el grado (auto-reportado) de felicidad son heredables genéticamente, está en corcodancia con la teoría de Fredrickson. Deben existir pues, variantes alélicas que nos predispongan hacia desarrollar personalidades más o menos felices, de la misma manera que se han encontrado genes que nos predisponen hacia otras características psicológicas (más info aquí ).

Es evidente que la ciencia de la felicidad es un tema interesante y nos deja muchas preguntas en el tintero ¿Existe relación entre felicidad y nivel económico?¿Existen sociedades más felices que otros?¿Han encotrado los científicos “recetas” para la felicidad?

La Importancia de los resultados

La Ciencia de la Felicidad
25/06/2010
By Moramay Aguilar
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Algunas semanas atrás escribí sobre un libro titulado “La Alta Rentabilidad de la Felicidad” (lo puede leer aquí) en el que se hace referencia a la Psicología Positiva que se dedica, entre otras cosas, al estudio de la felicidad.

Entre estos estudios, destacan los de Sonja Lyubomirsky que desde hace 20 años ha estudiado científicamente en qué consiste la felicidad y cómo se puede desarrollar.
Algunas de sus conclusiones las presenta en su libro “La Ciencia de la Felicidad”, mismas que no son “recetas” de libro de autoayuda y están respaldadas por análisis empíricos rigurosos.



De acuerdo con esta autora, la felicidad no es un golpe de suerte o algo que tengamos que encontrar después de conseguir el título universitario, el trabajo adecuado o la pareja perfecta.

Más que buscar la felicidad es mejor crearla o construirla. La felicidad se determina en un 50% por la genética. Lo más sorprendente es que las circunstancias como la riqueza, pareja, salud sólo componen el 10% de esa felicidad y el 40% restante es voluntario. Nosotros creamos nuestra felicidad.

¿Pero cómo crear esa felicidad? Sonja Lyubomirsky propone 12 actividades que podemos llevar a cabo cada día:
1. Expresar siempre gratitud.
2. Cultivar el optimismo.
3. Evitar la comparación social.
4. Practicar la amabilidad.
5. Cuidar las relaciones sociales (empezando por la pareja; Lyubomirsky remite a John Gottman: las parejas que funcionan bien dedican más de cinco horas a la semana a hablar entre ellos y generan cinco emociones positivas por cada negativa; entre las positivas están, admiración, agradecimiento y afecto).
6. Desarrollar estrategias para afrontar las circunstancias (resiliencia, tolerancia, serenidad).
7. Aprender a perdonar.
8. “Fluir” más (cómo capacidad personal)
9. Saborear las alegrías de la vida (disfrutar, estar abierto a la belleza y a la excelencia).
10. Comprometerse con los objetivos propios.
11. Practicar la religión y la espiritualidad.
12. Ocuparse de nuestro cuerpo y alma, meditar, realizar alguna actividad física, llevar una alimentación saludable y actuar como una persona feliz (interacción facial).

Para finalizar, la autora dedica un epílogo de 20 páginas a la depresión, desde sus causas hasta sus tratamientos sin olvidar nunca que la infelicidad se cura con felicidad.

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La Oxcitocina

Oxitocina
Oxitocina


Nombre (IUPAC) sistemático
1-({(4R,7S,10S,13S,16S,19R)-19-amino-7-(2-amino-2-oxoethyl)-10-(3-amino-3-oxopropyl)-16-(4-hydroxybenzyl)-13-[(1S)-1-methylpropyl]-6,9,12,15,18-pentaoxo-1,2-dithia-5,8,11,14,17-pentaazacycloicosan-4-yl}carbonyl)-L-prolyl-L-leucylglycinamide
Identificadores
Número CAS 50-56-6
Código ATC H01BB02
PubChem 439302
DrugBank DB00107
ChemSpider 388434
UNII 1JQS135EYN
KEGG D00089
ChEBI 7872
Datos químicos
Fórmula C43H66N12O12S2
Peso mol. 1007.19 g/mol
SMILESDesplegar
InChIDesplegar
Farmacocinética
Biodisponibilidad nulo
Unión proteica 30%
Metabolismo oxitocinasas hepáticas
Vida media 1–6 min
Excreción Biliar y renal
Datos clínicos
Nombre comercial Pitocina
Cat. embarazo A (AU)
Estado legal POM (UK) ℞-only (EUA)
Vías de adm. Intranasal, intravenosa, intramuscular
Aviso médico
La oxitocina (del griego ὀξύς oxys „rápido“ y τόκος tokos „nacimiento“) es una hormona relacionada con los patrones sexuales y con la conducta maternal y paternal que actúa también como neurotransmisor en el cerebro. En las mujeres, la oxitocina se libera en grandes cantidades tras la distensión del cérvix uterino y la vagina durante el parto, así como en respuesta a la estimulación del pezón por la succión del bebé, facilitando por tanto el parto y la lactancia.
También se piensa que su función está asociada con el contacto y el orgasmo. Algunos la llaman la "molécula del amor" o "la molécula afrodisíaca". En el cerebro parece estar involucrada en el reconocimiento y establecimiento de relaciones sociales y podría estar involucrada en la formación de relaciones de confianza1 y generosidad2 3 entre personas.
Contenido [ocultar]
1 Síntesis y secreción
1.1 Estructura y relación con la vasopresina
2 Estimulación de la oxitocina
3 Efectos de la oxitocina
3.1 Acciones periféricas (hormonales)
3.2 Acciones de la oxitocina en el cerebro y efectos en el comportamiento
4 Formas farmacológicas
4.1 Reacciones adversas potenciales
5 Evolución
6 Historia del descubrimiento de la oxitocina
7 Referencias
[editar]Síntesis y secreción

La oxitocina es una hormona y un neuropéptido, sintetizada por células nerviosas neurosecretoras magnocelulares en el núcleo supraóptico y el núcleo paraventricular del hipotálamo, de donde es transportada por su proteína transporadora, neurofisina, a lo largo de los axones de las neuronas hipotalámicas hasta sus terminaciones en la porción posterior de la hipófisis (neurohipófisis), donde se almacena y desde donde es segregada al torrente sanguíneo. Molécula protéica precursora de mayor tamaño de la cual se deriva la oxitocina por digestión enzimática.
La secreción de esta sustancia en las terminaciones neurosecretoras está regulada por la actividad eléctrica de las células oxitócicas del hipotálamo. Estas células generan potenciales de acción que se propagan por el axón hasta las terminales nerviosas pituitarias; las terminales contienen gran cantidad de vesículas ricas en oxitocina que se libera por exocitosis cuando se depolarizan las terminales nerviosas.
[editar]Estructura y relación con la vasopresina
La oxitocina es un péptido de nueve aminoácidos (un nonapéptido). Su secuencia es cisteína - tirosina - isoleucina - glutamina - asparagina - cisteína - prolina - leucina - glicina (CYIQNCPLG). Los residuos de cisteína forman un puente disulfuro. La oxitocina tiene una masa molecular de 1007 daltons. Una unidad internacional (UI) de oxitocina equivale a unos 2 microgramos de péptido puro.
La estructura de la oxitocina es muy similar a la de la vasopresina (cisteína - tirosina - fenilalanina - glutamina - asparagina - cisteína - prolina - arginina - glicina), también un nonapéptido con un puente disulfuro, cuya secuencia difiere de la de la oxitocina en solo dos aminoácidos. Una tabla mostrando las secuencias de miembros de la superfamilia vasopresona/oxitocina y las especies que las expresan está disponible en el artículo sobre vasopresina. La oxitocina y la vasopresina fueron aisladas por Vincent du Vigneaud en 1953, trabajo por el cual recibió el premio Nobel de química en 1955.
La oxitocina y la vasopresina son las únicas hormonas conocidas liberadas por la glándula pituitaria posterior en humanos que actúan a distancia. Sin embargo, las neuronas oxitócicas fabrican otros péptidos, incluyendo la hormona liberadora de corticotropina (CRH) y dinorfina, por ejemplo, que actúan localmente. Las neuronas magnocelulares que fabrican oxitocina están adyacentes a las neuronas magnocelulares que sintetizan vasopresina y son similares en muchos aspectos.
[editar]Estimulación de la oxitocina

Los principales estímulos que provocan la liberación de la oxitocina hacia la corriente sanguínea son la succión del pezón, estimulación de genitales y distensión del cuello uterino, conociéndose a este estímulo como Reflejo de Ferguson.
[editar]Efectos de la oxitocina

La oxitocina posee efectos periféricos (hormonales) y centrales en el cerebro (neurotransmisor). Los efectos están mediados por receptores específicos de alta afinidad. El receptor de la oxitocina es un receptor acoplado a proteína G que requiere Mg++ y colesterol. Pertenece al grupo de receptores acoplados a proteína G del tipo de la rodopsina (clase I).
[editar]Acciones periféricas (hormonales)
Las acciones periféricas de la oxitocina se deben principalmente a la secreción en la glándula pituitaria (véase receptor de oxitocina para más detalles).
Lactancia – en madres que dan el pecho a sus hijos, la oxitocina actúa en las glándulas mamarias causando la secreción de la leche hacia una cámara colectora, desde la cuál puede extraerse por succión del pezón. La sensación de la succión del bebé en el pezón se transmite por nervios espinales al hipotálamo. La estimulación del mismo induce a las neuronas productoras a fabricar oxitocina disparando los potenciales de acción en ráfagas intermitentes; estas ráfagas resultan en la secreción de pulsos de oxitocina desde las terminales nerviosas neurosecretoras de la glándula pituitaria (activando la secreción de leche y cerrando el círculo de retroalimentación positiva).
Contracción uterina – importante para la dilatación cervical previa al parto, así como contracciones durante las fases secundaria y terciaria del parto. La liberación de oxitocina durante la lactancia causa también contracciones moderadas y a menudo molestas durante las primeras semanas de la lactancia, lo que ayuda a la recuperación del útero y la coagulación del área de unión de la placenta tras el parto. Sin embargo, en estudios hechos con ratones carentes del receptor específico de oxitocina, la conducta reproductiva y de parto era normal.4
La relación entre oxitocina y respuesta sexual humana es incierta. Al menos dos estudios sin control han encontrado aumento en los niveles sanguíneos de oxitocina durante el orgasmo -tanto en hombres como en mujeres.5 6 Los autores de uno de estos estudios especulan que los efectos de la oxitocina en la capacidad de contracción muscular genital puede facilitar el transporte del esperma y el óvulo.5 Murphy et al. (1987), en un estudio realizado en hombres, encontraron que los niveles de oxitocina se elevaban durante la estimulación sexual, y que no se producía un incremento agudo en el momento del orgasmo.7 Un estudio más reciente en varones encontró un aumento de oxitocina en plasma sanguíneo inmediatamente después del orgasmo, pero solo en una porción de la muestra que no llegó a alcanzar significancia estadística. Los autores denotaron que estos cambios "pueden reflejar simplemente propiedades contráctiles del tejido reproductivo".8
Debido a su similitud con la vasopresina, puede reducir ligeramente la excreción de orina. Más importante, en algunas especies, la oxitocina puede estimular la excreción de sodio por los riñones (natriuresis), y en humanos, dosis altas de oxitocina pueden dar lugar a hiponatremia.
La oxitocina y sus receptores se encuentran también en el corazón en algunos roedores, y la hormona puede jugar un papel en el desarrollo embrionario del corazón promoviendo la diferenciación de cardiomiocitos.9 10 Sin embargo, no se ha reportado que la ausencia de oxitocina o de su receptor en ratones knockout resulte en insuficiencias cardíacas4
Modulación de la actividad del eje hipotalámico-pituitario-adrenal. La oxitocina, bajo ciertas circunstancias, inhibe indirectamente la liberación de hormona adrenocorticotropa y de cortisol y, en estas situaciones, puede considerarse un antagonista de la vasopresina.11
[editar]Acciones de la oxitocina en el cerebro y efectos en el comportamiento
La oxitocina secretada por la glándula pituitaria no puede volver a entrar el cerebro debido a la barrera hematoencefálica. Por tanto, se piensa que los efectos conductuales de la oxitocina reflejan su liberación por neuronas oxitócicas centrales, diferentes de las que la secretan en la glándula pituitaria. Los receptores de oxitocina se expresan en neuronas en muchas partes del cerebro y la médula espinal, incluyendo la amígdala, hipotálamo ventromedial, septum y tallo cerebral.
Excitación sexual. La oxitocina inyectada en el fluido cerebroespinal causa erecciones espontáneas en ratas,12 reflejando efectos en el hipotálamo y espina dorsal.
Enlace. En Microtus ochrogaster, la oxitocina liberada en el cerebro de la hembra durante la actividad sexual es importante para el establecimiento de lazos de pareja monogámica con su pareja sexual. La vasopresina parece tener un efecto similar en machos.13 En humanos, se ha reportado una concentración de oxitocina en plasma superior entre personas que dicen estar enamorándose. La oxitocina tiene un papel en conductas del comportamiento en múltiples especies y por tanto parece probable que tenga papeles similares en humanos.
Autismo. Un estudio de 1998 encontró niveles significativamente menores de oxitocina en plasma sanguíneo de niños autistas.14 Un estudio de 2003 encontró un descenso del espectro de conductas repetitivas autistas cuando se administraba oxitocina intravenosa.15 Un estudio de 2007 reportó que la oxitocina ayudaba a adultos autistas a retener la habilidad de evaluar el significado emotivo de la entonación al hablar.16
Lazos maternales. Las hembras de oveja y rata que reciben antagonistas de oxitocina después de dar a luz no exhiben la conducta materna típica. En contraste, ovejas hembra vírgenes muestran conducta maternal hacia corderos extraños al recibir una infusión cerebroespinal de oxitocina, lo que no harían de otro modo.17 Estudios realizados con ovejas que no están en período de gestación, muestran que el suministro de oxitocina en el cerebro produce reflejos maternales artificialmente. La administración de estrógenos y progesterona, así como una estimulación vaginal cervical (sexual) producen ese mismo efecto. Por el contrario, si la oveja se encuentra bajo los efectos de la anestesia epidural, el efecto anterior es neutralizado.18 Los bebés reconocen las vocalizaciones que las madres dirigen hacia ellos, lo que induce procesos hormonales complejos que ejercen una influencia especialmente en el apego entre madre e hijo y en el comportamiento del bebé. En un niño que sufre de estrés, la consolación proveniente de la voz de su madre activa un proceso hormonal muy parecido al de un niño que recibe un estímulo físico. La voz activa la producción de oxitocina en el ser humano, mientras que en el caso de las ratas, es necesario un contacto físico para producir dicho efecto.19
Aumento de confianza y reducción del miedo social. En un juego de inversiones arriesgadas, los sujetos experimentales que recibieron oxitocina administrada nasalmente mostraron "el nivel más alto de confianza" dos veces más frecuentemente que el grupo control. Los sujetos a quienes se les dijo que estaban interaccionando con un computador no mostraron esta reacción, conduciendo a la conclusión de que la oxitocina no estaba afectando únicamente a la percepción de riesgo-aversión.20 También se ha reportado que la oxitocina administrada nasalmente reduce el miedo, posiblemente inhibiendo la amígdala (que se piensa es responsable de las respuestas al miedo).21 Sin embargo, no hay evidencia concluyente de que la oxitocina consiga acceder al cerebro por administración nasal.
Acción sobre la generosidad aumentando la empatía durante la toma de perspectiva. En un experimento neuroeconómico, la oxitocina intranasal aumentó la generosidad en el Juego del Ultimatum un 80% pero no tuvo efecto en el Juego del Dictador que mide el altruismo. La toma de perspectiva no es necesaria en el Juego del Dictador, pero los investigadores de este experimento indujeron explícitamente la toma de perspectiva en el Juego del Ultimatum al no indicar a los jugadores en qué papel participarían.2
De acuerdo a algunos estudios en animales, la oxitocina inhibe el desarrollo de tolerancia a varias drogas adictivas (opiáceos, cocaína, alcohol) y reduce los síntomas de abstinencia.22
Preparación de las neuronas fetales para el parto. Cruzando la placenta, la oxitocina materna llega al cerebro fetal e induce un cambio en la acción del neurotransmisor GABA de excitador a inhibidor en las neuronas corticales fetales. Esto silencia al cerebro fetal durante el proceso del parto y reduce su vulnerabilidad a la hipoxia.23
Algunas funciones de aprendizaje y memoria se ven disminuidas por la administración central de oxitocina.12
La droga ilegal MDMA (éxtasis) puede aumentar los sentimientos amorosos, empáticos y de conexión a otros estimulando la actividad de la oxitocina mediante la activación de receptores 5-HT1A de serotonina, si los estudios iniciales en animales son extrapolables a humanos.24
[editar]Formas farmacológicas

La oxitocina se comercializa como medicamento. La oxitocina se destruye en el tracto gastrointestinal, y por tanto debe administrarse en forma de inyección o como un spray nasal. Tiene una vida media típica de tres minutos en sangre. Administrada de forma intravenosa no puede entrar al cerebro en cantidades significativas debido a que no puede cruzar la barrera hematoencefálica. No hay evidencia de una entrada significativa de oxitocina al sistema nervioso central cuando se administra como spray nasal. Los sprays nasales de oxitocina se han usado para estimular la lactancia, pero la eficiencia de esta aplicación es dudosa.25
Se usan análogos de la oxitocina inyectados para inducir y favorecer el parto en caso de partos detenidos. Ha reemplazado generalmente a la ergotamina como el principal agente para incrementar el tono uterino en la hemorragia postparto. La oxitocina se usa también en medicina veterinaria para facilitar el parto y ayuda al descenso de la leche. El agente tocolítico atosiban actúa como antagonista de los receptores de oxitocina; esta droga está registrada en muchos países para suprimir los partos prematuros entre las semanas 24 y 33 de la gestación. Tiene menos efectos secundarios que otras drogas usadas previamente con este objetivo (ritodrina, salbutamol y terbutalina).

[editar]Reacciones adversas potenciales
La oxitocina es relativamente segura usada a las dosis recomendadas. Posibles efectos secundarios incluyen:[cita requerida]
Sistema Nervioso Central: hemorragia subaracnoidea, crisis epilépticas.
Sistema cardiovascular: taquicardia, hipertensión arterial, aumento del retorno venoso sistémico, aumento de carga cardíaca y arritmias.
Genitourinario: problemas de flujo sanguíneo uterino, hematoma pélvico, contracciones uterinas tetánicas, ruptura uterina, hemorragia postparto.
La administración intravenosa directa sin supervisión profesional de la oxitocina está asociada a hipertonía uterina, rotura uterina, retención placentaria.
[editar]Evolución

Virtualmente todos los vertebrados tienen una hormona nonapeptídica similar a la oxitocina que facilitan las funciones reproductivas y una hormona nonapeptídica similar a la vasopresina involucrada en la regulación hídrica. Los dos genes se encuentran siempre uno cercano al otro (separados por menos de 15.000 pares de bases) en el mismo cromosoma y se transcriben en direcciones opuestas. Se piensa que ambos genes resultaron de un evento de duplicación génica; el gen ancestral se estima que tiene unos 500 millones de años y se encuentra en ciclóstomos (miembros modernos de los Agnatha).12
[editar]Historia del descubrimiento de la oxitocina

En 1973 se descubrió que la oxitocina era un péptido corto que contenía 9 residuos de aminoácidos, con un puente disulfuro entre dos mitades de cistina en posición 1 y 6. Por la síntesis de esta hormona Du Vigneaud recibió en 1955 el premio Nobel y desde entonces se cuenta en obstetricia con oxitocina sintética altamente purificada.

Cerebro y espiritualidad

Los científicos exploran la relación de cerebro y espiritualidad
Un equipo escaneó los cerebros de monjas rezando y budistas meditando | No se trata de "buscar a Dios en el cerebro", sino de indagar ahí la actividad espiritual

Vida | 30/01/2012 - 00:00h

MARÍA PAZ LÓPEZ
Barcelona
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Serotonina, dopamina y endorfina participan, con su presencia o su ausencia, en la sensación de bienaventuranza de quien reza bien

Cada creyente vive su experiencia religiosa a su manera, y ese misterio personalísimo de relación con la divinidad permanece, las más de las veces, incomunicable para terceros, sobre todo si no comparten su fe. Como tantas actividades humanas, esa emoción acontece en el cerebro, y cada vez más aunque tímidamente, los científicos investigan qué ocurre ahí dentro en momentos de honda espiritualidad. Nace así una nueva disciplina, que los estadounidenses han bautizado como neuroteología, un vocablo que despierta escasas simpatías en Europa.

En España, el libro del biólogo Ramon M. Nogués Dioses, creencias y neuronas (ed. Fragmenta) intenta poner el tema al alcance del gran público. Nogués, defensor de este tipo de estudios, no ve sin embargo atinada la denominación neuroteología. Procedente de las voces griegas theos (Dios) y logos (estudio), la teología es la disciplina consagrada al estudio de Dios y de sus atributos y perfecciones. Por tanto, la neuroteología "equivaldría a investigar si el cerebro capta a Dios, cuando Dios no es captable –alerta Nogués–. En cambio, la ciencia neurológica sí es competente para el estudio de la religión, que es una actividad humana, pues su objetivo es ver qué ocurre en el cerebro en las actividades humanas".

Nogués juzga más acertado hablar de neurorreligión, "una más de las palabras que han entrado en lo que Francisco Mora llama neurocultura". Mora, fisiólogo de la Universidad Complutense y autor en el 2007 del libro Neurocultura, una cultura basada en el cerebro (ed. Alianza), sostiene que "todas las culturas son un producto del funcionamiento último de nuestro cerebro y de los códigos que lo gobiernan", y que "la neurocultura es una reevaluación crítica de las humanidades desde la perspectiva nueva de la neurociencia", según explica por correo electrónico desde la Universidad de Iowa (Estados Unidos), donde se halla como profesor visitante. Brotan así otros enfoques: neuroética, neuroestética, neuropolítica, neuroeconomía... y también neurorreligión.

Yendo al meollo, ¿qué pasa en el cerebro de una persona cuando reza o medita? "Hay una amplia red de estructuras implicadas –responde por e-mail desde Filadelfia el doctor Andrew Newberg, autor del libro Principles of Neurotheology, publicado en septiembre en Estados Unidos–. Están el lóbulo frontal, que nos ayuda a focalizar la mente en la oración; el sistema límbico, que permite experimentar emociones poderosas; y los lóbulos parietales, involucrados en nuestro sentido de nosotros, y en su orientación en el espacio y el tiempo".

Resultado de esa actividad cerebral: "Dependiendo de la experiencia concreta, esas áreas pueden encenderse o apagarse –aclara Newberg–. Así, los lóbulos parietales pueden apagarse cuando una persona experimenta una pérdida del sentido de sí misma, o experimenta un sentido de unicidad con Dios". Newberg llegó a esas conclusiones tras escanear cerebros de monjas rezando y de budistas meditando, y tras investigaciones realizadas años atrás junto al fallecido psiquiatra estadounidense Eugene D'Aquilli.

Las sustancias químicas explican muchas cosas. "La dopamina está implicada en lo agradable, y la serotonina inhibe algunas estructuras del lóbulo temporal –aclara el fisiólogo Francisco J. Rubia, autor de La conexión divina. La experiencia mística y la neurobiología, editado en el 2002 por Crítica–. Cuando la serotonina deja de inhibir la dopamina, se produce una liberación de dopamina, y eso da una sensación de placer y bienaventuranza".

Más aún, añade Rubia: las experiencias místicas suelen venir por estrés (ayuno prolongado, privaciones sensoriales, retiro al desierto...), y el estrés produce una liberación de endorfina, otra sustancia que contribuye al bienestar. Resultado: esa paz del alma que experimentan quienes tienen convicciones religiosas profundas y rezan con devoción. Hay, claro está, vivencias extremas, como las de algunos grandes personajes de la historia de las religiones, que muchos expertos vinculan a la epilepsia. Sería el caso de santa Teresa de Jesús, de san Pablo o de Mahoma.

Para Rubia, ahora profesor del Colegio Libre de Eméritos, la voz neuroteología no es correcta. "La neurociencia no puede aceptar como hipótesis la existencia o la no existencia de seres sobrenaturales, al ser una hipótesis que no se puede comprobar ni falsear –alerta–. La neuroteología implicaría buscar a Dios en el cerebro, cuando se trata de buscar la espiritualidad en el cerebro". Francisco Mora, también autor de El dios de cada uno (ed. Alianza, 2011), señala que en estos estudios "hay muchos sentimientos encontrados" y concluye: "De lo que cabe poca duda es de que nos hallamos en esos prolegómenos de la era de la posreligión, desde donde se avizora que la religiosidad será concebida con recogimiento, pero con un destierro, posiblemente, de lo sobrenatural".

También Newberg arguye que la naciente disciplina no debe considerarse "como una búsqueda de Dios en el cerebro, sino sobre cómo religión y cerebro interactúan". Según él, el lado neurológico debe incluir neurociencia, genética, medicina, antropología, psicología y ciencias sociales; y la parte teológica, espiritualidad, religión, teología y filosofía. Según los expertos consultados, la gente de fe suele interpretar esas estructuras cerebrales espirituales como un resorte colocado ahí por Dios, y los no creyentes tienden a sostener que la neurobiología explica emociones humanas, entre ellas la religiosa. Pero no siempre. Dice Mora: "Incluso ha llegado a compartir mi visión de la religiosidad, la religión y el cerebro un monje benedictino".

Mario Alonso Puig

Mario Alonso Puig: Las búsquedas del corazón

"Lo que el corazón quiere sentir, la mente se lo acaba mostrando".
Reproduzco esta entrevista realizada al Dr. Mario Alonso Puig, Médico Especialista en Cirugía General y del Aparato Digestivo, Fellow de la Harvard University Medical School y miembro de la New York Academy of Sciences y de la Asociación Americana para el Avance de la Ciencia.


Vía|Noticias dislocadas


Psiconeuroinmunobiología.
El efecto de las palabras no dichas…

Entrevista al Dr. MARIO ALONSO PUIG. Cirujano

Tengo 48 años. Nací y vivo en Madrid. Estoy casado y tengo tres niños. Soy cirujano general y del aparato digestivo en el Hospital de Madrid.

Hay que ejercitar y desarrollar la flexibilidad y la tolerancia. Se puede ser muy firme con las conductas y amable con las personas. Soy católico.

Acabo de publicar Madera de líder (Empresa Activa).

ENTRENAR

Hasta ahora lo decían los iluminados, los meditadores y los sabios; ahora también lo dice la ciencia: Son nuestros pensamientos los que en gran medida han creado y crean continuamente nuestro mundo.

"Hoy sabemos que la confianza en uno mismo, el entusiasmo y la ilusión tienen la capacidad de favorecer las funciones superiores del cerebro. La zona prefrontal del cerebro, el lugar donde tiene lugar el pensamiento más avanzado, donde se inventa nuestro futuro, donde valoramos alternativas y estrategias para solucionar los problemas y tomar decisiones, está tremendamente influida por el sistema límbico, que es nuestro cerebro emocional. Por eso, lo que el corazón quiere sentir, la mente se lo acaba mostrando". Hay que entrenar esa mente.

-Más de 25 años ejerciendo de cirujano. ¿Conclusión?

-Puedo atestiguar que una persona ilusionada, comprometida y que confía en sí misma puede ir mucho más allá de lo que cabría esperar por su trayectoria.

-¿Psiconeuroinmunobiología?

-Sí, es la ciencia que estudia la conexión que existe entre el pensamiento, la palabra, la mentalidad y la fisiología del ser humano. Una conexión que desafía el paradigma tradicional. El pensamiento y la palabra son una forma de energía vital que tiene la capacidad (y ha sido demostrado de forma sostenible) de interactuar con el organismo y producir cambios físicos muy profundos.

-¿De qué se trata?

-Se ha demostrado en diversos estudios que un minuto entreteniendo en un pensamiento negativo deja el sistema inmunitario en una situación delicada durante seis horas. El distrés, esa sensación de agobio permanente, produce cambios muy sorprendentes en el funcionamiento del cerebro y en la constelación hormonal.

-¿Qué tipo de cambios?

-Tiene la capacidad de lesionar neuronas de la memoria y del aprendizaje localizadas en el hipocampo. Y afecta a nuestra capacidad intelectual porque deja sin riego sanguíneo aquellas zonas del cerebro más necesarias para tomar decisiones adecuadas.

-¿Tenemos recursos para combatir al enemigo interior, o eso es cosa de sabios?

-Un valioso recurso contra la preocupación es llevar la atención a la respiración abdominal, que tiene por sí sola la capacidad de producir cambios en el cerebro. Favorece la secreción de hormonas como la serotonina y la endorfina y mejora la sintonía de ritmos cerebrales entre los dos hemisferios.

-¿Cambiar la mente a través del cuerpo?

-Sí. Hay que sacar el foco de atención de esos pensamientos que nos están alterando, provocando desánimo, ira o preocupación, y que hacen que nuestras decisiones partan desde un punto de vista inadecuado. Es más inteligente -no más razonable- llevar el foco de atención a la respiración, que tiene la capacidad de serenar nuestro estado mental.

-¿Dice que no hay que ser razonable?

-Siempre encontraremos razones para justificar nuestro mal humor, estrés o tristeza, y esa es una línea determinada de pensamiento. Pero cuando nos basamos en cómo queremos vivir, por ejemplo sin tristeza, aparece otra línea. Son más importantes el qué y el por qué que el cómo. Lo que el corazón quiere sentir, la mente se lo acaba mostrando.

-Exagera.

-Cuando nuestro cerebro da un significado a algo, nosotros lo vivimos como la absoluta realidad, sin ser conscientes de que sólo es una interpretación de la realidad.

-Más recursos...

-La palabra es una forma de energía vital. Se ha podido fotografiar con tomografía de emisión de positrones cómo las personas que decidieron hablarse a sí mismas de una manera más positiva, específicamente personas con trastornos psiquiátricos, consiguieron remodelar físicamente su estructura cerebral, precisamente los circuitos que les generaban estas enfermedades.

-¿Podemos cambiar nuestro cerebro con buenas palabras?

-Santiago Ramón y Cajal, premio Nobel de Medicina en 1906, dijo una frase tremendamente potente que en su momento pensamos que era metafórica. Ahora sabemos que es literal: "Todo ser humano, si se lo propone, puede ser escultor de su propio cerebro".

-¿Seguro que no exagera?

-No. Según cómo nos hablamos a nosotros mismos moldeamos nuestras emociones, que cambian nuestras percepciones. La transformación del observador (nosotros) altera el proceso observado.

No vemos el mundo que es, vemos el mundo que somos.

-¿Hablamos de filosofía o de ciencia?

-Las palabras por sí solas activan los núcleos amigdalinos. Pueden activar, por ejemplo, los núcleos del miedo que transforman las hormonas y los procesos mentales. Científicos de Harvard han demostrado que cuando la persona consigue reducir esa cacofonía interior y entrar en el silencio, las migrañas y el dolor coronario pueden reducirse un 80%.

-¿Cuál es el efecto de las palabras no dichas?

-Solemos confundir nuestros puntos de vista con la verdad, y eso se transmite:

La percepción va más allá de la razón. Según estudios de Albert Merhabian, de la Universidad de California (UCLA), el 93% del impacto de una comunicación va por debajo de la conciencia.

-¿Por qué nos cuesta tanto cambiar?

-El miedo nos impide salir de la zona de confort; tendemos a la seguridad de lo conocido, y esa actitud nos impide realizarnos. Para crecer hay que salir de esa zona.

-La mayor parte de los actos de nuestra vida se rigen por el inconsciente.

-Reaccionamos según unos automatismos que hemos ido incorporando. Pensamos que la espontaneidad es un valor; pero para que haya espontaneidad primero ha de haber preparación, si no sólo hay automatismos. Cada vez estoy más convencido del poder que tiene el entrenamiento de la mente.

-Déme alguna pista.

-Cambie hábitos de pensamiento y entrene su integridad honrando su propia palabra. Cuando decimos "voy a hacer esto" y no lo hacemos alteramos físicamente nuestro cerebro. El mayor potencial es la conciencia.

-Ver lo que hay y aceptarlo.

-Si nos aceptamos por lo que somos y por lo que no somos, podemos cambiar. Lo que se resiste, persiste. La aceptación es el núcleo de la transformación.

La Ciencia de la Felicidad, de Sonja Lyubomirsky.

Ayer estuve leyendo La Ciencia de la Felicidad, de Sonja Lyubomirsky.

Sonja Lyubomirsky, licenciada en psicología por la Universidad de Harvard y doctora en psicología social por Stanford, es profesora en la Universidad de California. Es Premio Templeton de Psicología Positiva del 2002.

Desde hace más de 20 años ha estado estudiando científicamente en qué consiste la felicidad y cómo desarrollarla. Por tanto, sus conclusiones no son “intuiciones de libro de autoayuda” sino que están soportadas por análisis empíricos rigurosos.

Citando a Aristóteles, “la felicidad es el sentido y la finalidad de la vida, el objetivo y fin de la existencia humana”. No es una cuestión de fe, de opinión ni de debate, sino de método científico. Junto con Ken Sheldon, Sonja ha realizado “intervenciones de felicidad”, gracias a las cuales han obtenido sorprendentes hallazgos.

El más importante de ellos es lo que llaman “la solución del cuarenta por ciento”. “La felicidad no es un golpe de buena suerte que debamos esperar, como el final de la estación de las lluvias; tampoco es algo que debamos “encontrar”, como la salida de una autopista o una cartera que hemos perdido, como si bastara con saber el camino secreto o conseguir el trabajo adecuado o el novio perfecto”. Para la Lyubomirsky, más correcto que la “búsqueda” de la felicidad debería ser la “creación” o la “construcción” de la felicidad. A ella debemos aplicarnos.

¿Qué determina la felicidad? En un 50%, el llamado “valor de referencia”, que es genético (lo sabemos por gemelos univitelinos, idénticos). Es como la tasa metabólica, la inteligencia (C.I.) o el colesterol: está en nuestros genes. Tal vez el mayor descubrimiento es que las circunstancias (riqueza, pareja, salud, etc) determinan el 10%. El 40% restante es voluntario: nuestras “actividades deliberadas”. Nosotros creamos nuestra felicidad.

El libro incluye la Escala de la Felicidad subjetiva (cuatro preguntas, entre 1-7, sobre la consideración personal).

Tres falsos mitos sobre la felicidad:

1. Se tiene que “encontrar”
2. Consiste en cambiar nuestras circunstancias
3. La tienes o no la tienes

¿Y las circunstancias? Ni la riqueza material (los estadounidenses de los años 40, que tenían mucho menos, puntuaban en felicidad 7’5; ahora, 7’2), ni la belleza marcan la diferencia, por lo que Sonja llama “adaptación hedonista”: acostumbrarse rápidamente a los cambios del entorno, por lo que aumentan las aspiraciones y surge la comparación social.

En definitiva, “sólo porque tu valor de referencia para la felicidad no pueda cambiar, eso no significa que no se pueda cambiar la felicidad”. Incluso en algo genético como el valor de referencia, interviene el ambiente (por ejemplo, independientemente de la tolerancia al colesterol, genética, uno puede llevar una vida más o menos sana).

Cómo medir la felicidad.

Además de la escala ya mencionada, el texto incluye El Cuestionario de Oxford sobre la Felicidad, con 29 sentencias (un servidor ha obtenido 5’9 sobre 6). Lo considera un punto de partida para el avance.

Actividad deliberada. La autora nos propone hasta 12 actividades:

1. Expresar gratitud (el gurú del agradecimiento es Robert Emmons, de quien he hablado en este blog)
2. Cultivar el optimismo (la referencia es Martin Seligman)
3. Evitar pensar demasiado (overthinking, la duda hamletiana) y evitar la comparación social
4. Practicar la amabilidad (“la verdadera felicidad consiste en hacer felices a los demás”, Dalai Lama)
5. Cuidar las relaciones sociales (empezando por la pareja; Sonja se remite a John Gottman: las parejas que funcionan bien dedican más de 5 horas a la semana a hablar entre ellos y generan cinco emociones positivas por cada negativa; admiración, agradecimiento y afecto)
6. Desarrollar estrategias para afrontar (resiliencia, serenidad, aguante)
7. Aprender a perdonar (el valor del perdón, que no es reconciliación, ni indulto, ni condonación, ni excusarse ni negar el daño).
8. “Fluir” más (Csikszentmihalyi: retos para elevar las capacidades; fluir conversando, trabajo inteligente)
9. Saborear las alegrías de la vida (disfrute; estar abiertos a la belleza y a la excelencia)
10. Comprometerte con tus objetivos (“un objetivo en la vida es el único tesoro que vale la pena encontrar”, Robert Louis Stevenson; elegir bien y dedicarse con pasión)
11. Practicar la religión y la espiritualidad (me ha recordado aquella anécdota de los jesuitas en Centroamérica que me contó mi amigo José Mari Ulazia: para ellos, el cristianismo era un modo de vida, porque “nuestra religión es el Athletic).
12. Ocuparte de tu cuerpo y de tu alma: meditar, actividad física, actuar como una persona feliz (interacción facial).

Por tanto, las cinco claves de la felicidad duradera (a las que dedica la tercera parte de la obra) son las emociones positivas; los momentos más oportunos; el apoyo social; la motivación, esfuerzo y compromiso; los hábitos.

“Nunca es tarde para lo ser lo que podrías haber sido”, George Eliot.

Sonja Lyubomirsky dedica el epílogo (20 páginas) a la depresión. Qué es, sus causas (vulnerabilidad), factores de riesgo (poca sociabilidad, timidez o retraimiento, dependencia excesiva de los demás), tratamientos (terapia cognitivo-conductual, terapia interpersonal, terapia matrimonial y familiar, medicación antidepresiva). La infelicidad se cura con felicidad.

Un libro impresionante, sólidamente documentado. Tengo muchas ganas de escuchar a Sonja en el Congreso de AEDIPE.

Publicado por Juan Carlos Cubeiro en 15:01
miércoles 2 de junio de 2010

Bernabe Tierno: Claves de la Felicidad

El psicólogo Bernabé Tierno nos ofrece unos consejos para cambiar la actitud ante la vida, disfrutarla al máximo y sacar provecho de cada minuto. ¡Sonríe y sé feliz!




El psicólogo Bernabé Tierno te ofrece unas pautas para disfrutar de la vida y ser positivo.

A veces te encuentras en un mal momento y no puedes evitar sentirte mal y verlo todo desde una óptica negativa. Esta actitud no te beneficia en absoluto y, además, es totalmente inútil, puesto que no te ayuda a resolver los problemas.


Claves para ser feliz en el día a día: Felicidad a la carta
* Tu felicidad te la haces tú, la creas cada día. Deja de lamentarte y dedícate a disfrutar cada instante; lo demás es pura necedad.

* Cambia de chip, deja de quejarte por todo y habla, siente y vive de todo lo bueno que te ha sucedido en el pasado y te está sucediendo hoy, aquí y ahora.

* Te faltan muchas cosas y tienes limitaciones; no centres tu mente en lo que no tienes, sino en todo lo que posees que es mucho.

* Tener más no es “ser” más ni más feliz; depende de tu propia actitud. Sé feliz y haz felices a los demás y te sentirás como un rey.

* Vive como piensas, sé coherente con tu vida y haz un inventario de todo lo bueno que has vivido a lo largo de tu vida y tenlo presente en los peores momentos.

* Cultiva tu mente y tu cuerpo y no pierdas jamás el sentido del humor; la alegría es el mejor euforizante, tu mejor medicina, también con tus palabras puedes construir o destruir.

* Vive el presente de cada día. No permitas que ni el pasado te haga sentir mal ni el futuro te preocupe: así se lo pones fácil a la felicidad.

* Ponte las gafas inteligentes, las positivas, de sabiduría; todo será para ti hoy según el cristal de tu mente y de tu corazón. Por tu bien, decántate por los hábitos saludables y por el disfrute de lo que tienes y de lo que eres.

* Quiérete, gústate, perdónate, sé feliz y procura que la felicidad no quede sólo en ti; que se derrame también sobre los demás: “más feliz que los felices es quien hace a la gente feliz”.

* Cultiva tu espíritu y tu mente y deja la mejor huella a tu paso: que cualquier persona con la que contactes hoy se sienta contagiada por tu bondad y de tus ganas de vivir.

* Supera los sentimientos negativos como la rabia, la envidia, la venganza, el odio, pues el no hacerlo te puede ocasionar enfermedades físicas y psíquicas y contribuir al envejecimiento prematuro. Ten claro que el sufrimiento y la adversidad forman parte de la vida y no te sorprendas de que te visiten de vez en cuando.

RECOMENDACIÓN FINAL:
Los ojos son el espejo del alma, son el punto donde se mezclan los sentimientos, afectos y deseos; procura impregnarlos de amor y abraza a cada semejante cuando le mires. Deja a tu paso el mejor recuerdo de ti.

Con todo mi afecto,

Bernabé Tierno.

Mas Platón y menos Prozac de Lou Marinoff

Más Platón y menos Prozac explica con enorme acierto y sencillez la recuperación actual de la filosofía para la vida cotidiana


Uno de los libros más vendidos en estos diez últimos años es El mundo de Sofía, escrito por Jostein Gaarder, un oscuro profesor de filosofía que durante una década dio clase en un instituto noruego de segunda. Más tarde publicó Maya, una reflexión en torno al origen y posterior evolución del universo. Lo interesante en el caso de Gaarder es cómo un perfecto desconocido, luterano, con una formación que no es para tirar cohetes -estudios de Filología Escandinava e Historia de las Ideas y de la Religión- se puede hacer multimillonario con un libro de filosofía de carácter didáctico en el que con cierta confusión se mezclan el amor a la vida, a Dios y a la naturaleza.

Con Lou Marinoff está pasando algo semejante. Estamos ante un profesor del departamento de Filosofía del City College de Nueva York, departamento apenas conocido y que desde luego no ha producido ningún premio Nobel, que ha sido capaz de escribir un libro del que ahora mismo se están vendiendo miles y miles de ejemplares en todo el mundo. Aunque Gaarder y Marinoff no tienen mucho que ver, coinciden en haber sido capaces de extraer de la filosofía su máxima sabiduría.

Más Platón y menos Prozac es un volumen que articula cuatro partes bien distintas. La primera de ellas explica con enorme acierto y sencillez la recuperación actual de la filosofía para la vida cotidiana. Marinoff ofrece además un magnífico resumen de la historia de la filosofía que podría ser un texto de lectura obligada en el bachillerato. Otra cosa es su brevedad; por poner un ejemplo, despacha a Kant en un abrir y cerrar de ojos pero hace comprender al lector la complejidad kantiana de la distinción entre fenómeno y noumeno. Este resumen histórico justifica por sí mismo la lectura del libro.

En esta primera parte, no en balde titulada “Los nuevos usos de la sabiduría antigua”, Marinoff plantea la utilidad de la filosofía como conjunto de saberes de sanación de las patologías individuales y sociales que en el mundo posindustrial acosan al género humano. Para él la filosofía contiene un acerbo histórico con un potencial de terapia incalculable. Marinoff fundó en 1998 la American Philosophical Practitioners Association (APPA), de la cual es presidente. La APPA es una asociación profesional que opera a lo largo y ancho de los Estados Unidos y que ya conocen en Canadá, Alemania, Israel, Países Bajos, Noruega, Eslovaquia y Reino Unido. Su objetivo es formar a los asesores filosóficos que han de trabajar profesionalmente con clientes individuales o con grupos u organizaciones a fin de resolver los conflictos de su clientela. Asimismo intentan lograr que los profesionales tengan la formación adecuada. Como sucedió en los comienzos del psicoanálisis, la práctica del asesoramiento filosófico no está regulada, no existe una normativa ni en Norteamérica ni en el resto del mundo.

En todo caso el planteamiento básico de Marinoff tiene interés. El número de personas que viven en países ricos con la vida aparentemente solucionada y que, sin embargo, tienen un sinfín de problemas en su vida personal y profesional que amargan constantemente su existencia cotidiana es cada vez mayor. La gente a la que se dirige Marinoff es un grupo social de nueva formación, carne -cada vez más abundante y variada- de manual de autoayuda. Personas que antes acudían a la consulta de un psicólogo, un psiquiatra, un consejero matrimonial, el médico de cabecera o incluso un cura y que han llegado a la conclusión de que ya no les compensan las largas y caras sesiones del psicoanalista; o que el psiquiatra de turno les diga que tienen una depresión endógena y les atiborre de pastillas de litio, prozac o del comprimido de moda entre las grandes compañías farmacéuticas y los médicos. Lo que Marinoff ofrece a este público, que sin sufrir enfermedades mentales importantes padece desajustes que constituyen un incordio vital, es un diálogo en el que el sujeto ya no se contempla como un potencial enfermo mental. A través del diálogo, el paciente analiza su problema a la luz de las armas filosóficas: la racionalidad, la lógica o la capacidad de disección de los problemas.

Dejando a un lado la última parte de este volumen (cinco apéndices de carácter complementario), la segunda y la tercera parte están conformadas por un conjunto de casos prácticos que van desde las penas que provoca el cáncer de pecho en las mujeres hasta los conflictos matrimoniales o los problemas del ejecutivo moderno. Ilustraciones al objetivo principal de este libro: aprender desde la filosofía a entender el mundo y comprenderse a uno mismo.

100 Razones para Reir

10 razones para reír

Ventajas, sólo encuentro ventajas en reír. Aquí os dejo 10 buenas razones para hacerlo:


La risa te hace más productivo, un mejor comunicador y un excelente entrenador.

La risa te hace sentir bien y observar el mundo desde una perspectiva positiva.

La risa te infunde actitud positiva y te permite entender con mayor rapidez las necesidades de los demás.

La risa mejora la expresión facial, hace que tus ojos brillen y aumenta tu capacidad de atracción, credibilidad y seducción.

La risa mejora tu capacidad para experimentar y controlar tus emociones.

La risa mejora la comunicación, la confianza y la complicidad.

La risa reduce el estrés y nos aporta serenidad, creatividad y valor, para abordar los problemas con éxito.

La risa es buen ejercicio para el corazón, el cuerpo, la mente y el espíritu.

La risa permite distanciarte de las emociones negativas y darte el tiempo necesario para controlarlas.

La risa potencia mi "YO" divertido, positivo y creativo.


Y para ayudaros, un chistecillo:

Las 30 Claves de la Felicidad

Las “Treinta” Claves de la Felicidad
Escribir es tan importante como amar.
Una vida es más plena y más intensa con amor y con escritura.
Siempre he pensado que escribir nos ayuda a ser mejores personas.
Y claro nos ayuda más si escribimos de cosas de asuntos de calado.
Algo así como la “metafísica” de Aristóteles o la “Ética para Nicómaco”.
La escritura respecto de algo tan íntimo como la felicidad es sin duda un acto de profundidad. Un encuentro con uno mismo y con la parte más intima de los demás ya que abordas un tema que está tocando con lo más íntimo de cada ser humano.
La felicidad es algo que siempre me ha interesado. Siempre he querido disfrutar de la vida. No aparentar que disfrutamos.
La verdad es que la gente en general se sorprende mucho si les preguntas si son felices. Es algo que es bastante tabú para una gran mayoría.
Pero es clave intentar crear una vida de felicidad. Y para ello hay que analizar de cuáles son las causas de nuestra felicidad que es aquello que podemos hacer para tener una vida más feliz. En general las personas no dedicamos mucho tiempo a esta actividad.
Es evidente que hay una obligación anterior y más perentoria que es la de sobrevivir. Esta es la primera necesidad que nos ocupa. Que tenemos que hacer para salir adelante. Una vez que hacemos frete hasta primera necesidad nos conviene hacer frente a la segunda que es tener una vida plena de sentido y de felicidad.
Llegas a la escritura por vocación ya que es un ejercicio de expresión frecuente. Por salud ya que es una manera de expresar lo que sientes. Y muchas veces como agradecimiento a todos esos escritores que te han ayudado a entenderte y entender la vida. En la vida llegamos a ser una parte lo que nos hemos hecho y otra lo que nuestros maestros y la vida ha ido haciendo con nosotros. Todos somos la obra de nuestras circunstancias que nos han traído hasta el aquí y el ahora actual. Sí por eso todas estas circunstancias son tan determinantes. La gente que hemos ido conociendo y vamos conociendo.
A este libro tengo ya muchas cosas que agradecerle ya que me ha permitido tratar de un tema que me gusta, yo diría más que me apasiona. Han sido ya muchas las veces que gracias al libro he podido abordar con muchos diversos, distintos interlocutores sobre la felicidad. Está claro que es una palabra que para cada persona tiene un significado lingüístico y emocional muy distinto. Y para muchas personas es una palabra tabú es un tema que están poco acostumbrados a tratar. En mi experiencia personal no ha sido frecuente tratar este tema en general. La educación lectiva no dedica tiempo a este tema que parece algo baladí. Desde que el ser humano tiene para comer ya sí que le preocupa un tema que cada persona se va dando cuenta que es muy importante. Y es más frecuente ver publicaciones especializadas de estos temas. Durante siglos quizás ha sido la religión.
Cuando reflexionas mucho sobre la felicidad cada uno llega a sus conclusiones yo llego a 2 que quiero compartir desde el inicio:
La primera es que vale la pena dedicar tiempo a este tema es un tema esencial que no llega por casualidad y al que se necesita aportar perseverancia. La vida es una gran oportunidad de crear felicidad. Es una oportunidad que no conviene desaprovechar. Ya que tu bienestar va a depender de tu capacidad de crear felicidad. La felicidad la podemos crear y desarrollar y hay una inteligencia que nos ayuda a ello a desarrollar la felicidad.
Empecemos por decir que crear felicidad no va a ser nada fácil y desarrollar la inteligencia la capacidad de construir de crear de aportar felicidad a esta inteligencia la he llamado desde hace unos años inteligencia del Corazón y la he llamado así ya que la felicidad es sobre todo tes cosas una actitud ante la vida una manera de sentir esto es un sentimiento y una actividad que nos centra en adquirir desarrollar y aportar felicidad.
Y la segunda es que el primer paso cotidiano en la senda de la felicidad es reconocer con serenidad tus carencias. Si no reconoces tus carencias no vas a poder salir de ellas va a ser una manera de sabotearte y de estancarte o no avanzar. Es fácil reconocer que las personas tenemos defectos ya que no somos conscientes de que los tenemos. De ahí que al no darnos cuenta nos quedamos como atorados en los defectos que nos inundan. Las personas y la vida van ayudándonos a detectar esas carencias y nuestro lado oscuro que como ya comentaré más adelante todos tenemos.
Y llegas a escribir con mucha humildad al reconocer de partida de que sólo es una experiencia personal y que no tienes ningún ánimo de adoctrinar. Si de regalar y compartir dar una opinión más. Pero sin duda escribir es también una ayuda a sanar la tensión y el malestar de cada persona puede tener un efecto reparador y liberador y en mi caso sí que lo tiene me ayuda a ordenar mis creencias y a mejorar mis sentimientos. Y seguro que me vale de escusa para hablar del tema de este libro con amigos, conocidos y personas que se van cruzando en mi vida y a las que les puedes hablar de tu afición por escribir del tema de la felicidad un tema que desde mi punto de vista nos debiera de interesar a todos de manera explícita pero que hay mucha gente que prefiere no tratar. Es muy frecuente oír que la felicidad no existe que solo hay momentos de felicidad. Cada persona trata al bienestar y a la felicidad de una manera muy distinta.
Hay 4 maneras de tratar a la felicidad:
1.-El Desinteresado
2.-El que lo sabe todo
3.-El que sabe que se puede conquistar
4.-El Buscador
El Desinteresado es una persona que no es consciente de que este es un tema esencial.
Tiene otros temas prioritarios en la cabeza.
Hay muchas personas que aparentar estar desinteresadas por la felicidad. Intentaré enumerar tres tipos de personas desinteresadas los que dicen que no tienen tiempo para la felicidad que están ocupados con otros temas más perentorios.
Los que dicen que no se ocupan de este tema ya que la felicidad no existe son solo momentos.
Y los que creen que es un tema del que no conviene hablar que no esta de moda hablar de la felicidad.
2.-El que lo Sabe todo:
Sobre la felicidad no sueles encontrar a gente que sabe sobre el tema.
De futbol sí que hay muchos que lo saben todo de casi cualquier actividad hay la persona que sabe. De la felicidad no encuentras a gente que sepa o que diga que sabe de un tema que es tan escurridizo como la felicidad.
Es muy necesario para vivir cada día de una manera plena avanzar en felicidad.
La felicidad como cualquier disciplina que queramos aprender necesita tiempo de aprendizaje.
Y hay pequeñas cosas que nos pueden ayudar a vivir una vida más plena y más feliz.
Se trata de salir a buscarlas a ver si nos ayudan. La Felicidad es contagiosa. Rodearte de personas comprometidas con su Felicidad aumentará tus probabilidades de sentirte feliz.
Este libro está en mi cabeza hace mucho tiempo. Por ser la Felicidad un tema que me ha interesado desde que era muy jovencito. La Felicidad no se encuentra si no se busca. Y no se vive si no se aprende. Es decir ser feliz requiere un esfuerzo continuado de aprendizaje. Es algo de lo que no se habla mucho como que se da por supuesto. Hay muchos ejemplos que ponen de manifiesto que nada en la vida se consigue sin esfuerzo ni sin dedicarle tiempo. Para conseguir algo en la vida hay que dedicar: Esfuerzo, tiempo y dinero. Y para conseguir la felicidad además hay que echarle ganas o ponerle el corazón. Es lo que yo he llamado La Inteligencia del Corazón. No basta con la cabeza hay que alinear la cabeza con las emociones adecuadas como la ilusión y el propósito. Todos tenemos una mente unas ideas una forma de pensar es lo que llaman nuestra Inteligencia la capacidad de aprender y la inteligencia emocional que es la capacidad de conocernos y la capacidad de conocer. Pero las emociones es algo que está ahí es una fuerza que nos ayuda a emprender a seguir y a disfrutar a conseguir nuestros propósitos a llegar donde nadie creía que podíamos llegar. A esto es a lo que llamo Inteligencia del Corazón que es lo que nos hace ir acompañado del entusiasmo y la ilusión. Y no reside solo en la mente además de en la mente en el corazón en todos esos centros de energía que llaman chacras que sobrepasan la mente. El alinear de manera conveniente todas tus energías te da un plus de fuerza. La separo de la inteligencia habitual pues he conocido a mucha gente muy inteligente y nada entusiasta. Yo creo que la inteligencia del corazón tiene mucho que ver con la a garra y el entusiasmo. Y a esta inteligencia que también incluye el valor de ser tu mismo la verdad es que poco habitual le llevo llamando la Inteligencia del Corazón. Y además de las emociones y la garra tiene que ir vinculada a desarrollar aquello que más te gusta. Emprender y perseverar en el camino y la senda de lo que nos gusta. Y reconozco que este gusto seguro va a ser cambiante. Hay muchos educadores que tratan imponer hacer a sus hijos los que a ellos les gusta o lo que ellos no son capaces de hacer. Que tratan de reparar sus fracasos en sus hijos y no hay nada más absurdo.
Para ser feliz hay que ser muy persistente has de mantenerte en el camino de tu propósito aunque habrá dificultades y momentos en los que te cueste perseverar en ese camino. Y haya cosas que no te dejen tiempo y personas que traten de sacarte de tu camino. Es importante por eso recobrar la senda y la ilusión para tu propósito.
A la gran mayoría de la gente no le interesa este tema o no hablan de este tema con frecuencia ni con naturalidad es muy curioso. Es un tema que no es nada frecuente. La mayoría de la gente no habla de este tema. Es quizás un tema transcendente. A mi me llama la atención como la gente en general esquiva este tema.
El gran reto de la vida el propósito esencial es el mejorarnos a nosotros mismos. Hemos de buscar la manera de ser más independientes y más libres de hacer lo que nos gusta de vivir en felicidad. La felicidad como cualquier disciplina de la vida se aprende. Es como cualquier disciplina. La aprendes si le dedicas tiempo a aprender. Desde que el hombre está sobre la tierra ha tenido 2 actividades esenciales la primera es sobrevivir en un medio que no ha sido fácil y el otro gran reto es la conquista de la felicidad.
Para construir tu felicidad es importante saber de verdad lo que eres. Y eres lo que eres y no lo que alguno te dice que eres. Tendrás que oír muchas mentiras y criticas cargadas de falta de objetividad y rencor. La gente es muy osada a la hora de hablar y criticar a los demás. Muchas veces la gente critica en ti lo que no les gusta de ellos. Es más fácil verter la crítica a un tercero. Este es un proceso muy frecuente el de criticar en los demás algo que no nos gusta de nosotros.
Nada se consigue sin meter alguna de estos 4 ingredientes: Esfuerzo, corazón, tiempo o dinero. Pero la clave del aprendizaje son las 3 primeras esfuérzate y dedica tiempo a tus propósitos. Es mucho más fácil dedicar tiempo y esfuerzo a algo de lo que estas enamorado que te gusta con lo que te sientes identificado. Por eso la gente es más feliz cuando puede dedicar su vida a algo que le gusta. Cada persona debemos de hacer lo que podamos para dedicar nuestro tiempo a lo que nos gusta. Y aprender a gustar de lo que nos aporta.
Hay que desafiar la tiranía del dejarte llevar sin rumbo de no tener objetivos y principios claros.
Y de estos el factor más importante es el corazón si de verdad quieres conocer a una persona no le preguntes que es lo que piensa sino lo que ama. La clave es dar importancia a lo que excede a la mente. Yo pienso que el corazón es clave. Y que es mucho más decisivo lo que amamos lo que nos gusta que lo que pensamos.
La felicidad y la libertad hay que desearla y buscarla día a día a de ser un propósito y un objetivo ilusionante y cotidiano. Y para ello puedes depender poco de los demás es una actividad que depende mucho de ti y en la mayor parte de las veces tendrás que avanzar por tu camino a pesar de los demás. Se fuerte para que nadie te derrote, se noble para que nadie te humille, se humilde para que nadie te ofenda. Y sigue siendo tú para que nadie te olvide para serte muy fiel a ti mismo. Es muy importante desarrollar esta fortaleza de ser independiente y de creer de manera muy clara que no eres lo que los demás creen o dicen que eres. Tu gran valor te lo va a dar el esfuerzo por mejorar por convertirte en mejor persona. Desde el fondo de tu alma.
Todos tenemos que aprender a renovar cada día la ilusión y las ganas de hacer lo que hacemos. Buscar hacer lo que de verdad nos llena.
Y tratar de buscar las mejores relaciones con los demás. Tratando de sacar lo mejor de cada persona y rodearte de las adecuadas.
Cada uno de nosotros va a tener que buscar su propio camino. Lo importante es esa labor de búsqueda cotidiana del camino adecuado y de los compañeros de viaje que más te agraden y te aporten. En los momentos más difíciles que se irán presentando con más frecuencia de lo que nos gustaría tendremos que estar solos. Ya que a nadie le gustan las noches oscuras y gélidas. Esos momentos difíciles y esas dificultades extremas nos harán crecer si de verdad estamos preparados. Es bueno cada día de nuestras vidas plantearnos dónde estamos y a donde vamos. Una vida sin propósito no es una vida. El propósito de nuestro camino lo tenemos que renovar de manera diaria. Y así nos será más fácil lograr nuestros objetivos o nuestras metas.
La felicidad no nos va a llegar si no somos capaces de aprenderla y de crearla. Como que no nos cae del cielo si no nos esforzamos. Es como aprender una lengua extranjera no se aprende si no hacemos el esfuerzo de seguir unos cursos. Le tenemos que dedicar a esta tarea tiempo y entusiasmo. Y tenemos que buscar y hacer una hoja de ruta para saber la forma más rápida o la más eficaz para lograr tus objetivos.
Siempre me ha apasionado el tema del crecimiento personal. Y es para mí un objetivo ser aprendiz de felicidad y sabiduría. Busco la Paz interior ya que creo que la felicidad no depende de lo que tienes, depende de lo que haces y de ser capaz de hacer lo mejor de ti mismo. El reto de la felicidad es que siempre nos queda por hacer y por añadir en un mundo en que abunda todavía la miseria, el dolor y el sufrimiento.
No creo que nada se obtenga si no te lo propones y le dedicas tiempo y determinación.
Hay muchas personas que dicen que en esta vida de enfermedad y dolor no se puede ser feliz. Sin duda es clave aprender a afrontar el dolor y los sin sabores de la vida. Vamos que hay maneras de sobrellevarlos de mejor manera hay bálsamos y alivios de estos dolores que a todos nos van a llegar. El optimismo y el saber que la dificultad seguro que te llega y que se puede afrontar mejor o peor. A veces nos educan ocultando los sinsabores y la dureza de la vida lo que nos perjudica a afrontarla cuando llega. Y siempre nos educan sin darnos ejemplo de humildad y de reconocimiento de nuestras carencias. Los papas han de ir de sobrados de superiores de infalibles dedican buena parte de su tiempo a sostener su importancia. Y no nos explican que todo seguro siempre pasa y siempre cambia.
Empieza a preocuparme en mi vida laboral donde intento que cada uno de mis colaboradores compagine una vida personal agradable con una vida profesional llena de éxito. A la vez que se cumple la buena marcha de la empresa.
La Felicidad depende mucho de lo que pensamos de lo que nos pasa y lo que recomiendo aquí es que tenemos que estar bien aunque las circunstancias sean difíciles. Tenemos que estas preparados a ser feliz a estar bien por duros que sean los tiempos.
La felicidad es un camino una manera de proceder el disfrutar con lo que uno hace el encontrar sentido a lo que haces y a como lo haces es mucho más un sentimiento, una manera de sentir, rodeada por unos valores que nos ayudan a afrontar la vida y los retos y muchos sinsabores de la manera más adecuada. Es importante vivir desde el corazón conectar mente y corazón.
Entendía que es clave para conseguir el éxito en la marca de la empresa que cada persona sea capaz de disfrutar como persona en su puesto de trabajo. Estoy convencido de que las empresas en que la gente es feliz funcionan mejor. Esa ha sido una hipótesis de la vida poco compartida. Pero en la que nunca he dejado de creer. Para que una persona disfrute se necesita un gran equilibrio. Las personas desde jovencitas han de darse cuenta de que están aquí para una misión para hacer algo muy especial. Y han de saber buscar lo que les apasiona. Lo que les gusta y eso hacerlo con ganas mantener la fuerza del interés o la fuerza del propósito.
Y puestos a escribir quiero hacerlo del tema que más me apasiona. Quiero dejar claro lo que pienso y lo que siento como veo las cosas y también mi mundo interior. Desarrollar ese mundo interior es importante. A través de la emoción como nos conectamos a lo más profundo de nosotros mismos y desde ahí al resto del mundo. Tenemos un alma y un sentimiento interno que tenemos que sincronizar con las actividades que hacemos. Todas las personas tenemos que buscar este equilibrio interior. Todo empieza por un propósito esencial que es una vida con sentido y la paz interior. Hay que tener el coraje de ir siempre adelante y amarte y cuidarte. Lo que tú no hagas por ti nadie lo va a hacer. Cada persona tenemos que mejorar nuestra vida mejorando nuestra actitud y nuestras actuaciones. La felicidad se cultiva hacia adentro es mucho más ser y sentir que tener.
Ya que es claro que la belleza en la vida está en los ojos de quien lo mira. Yo diría en el interior de las personas que son capaces de apreciar la belleza.
Y he puesto el propósito y la pasión como número uno en el convencimiento de que cuando hay objetivos y un método para conseguirlos los resultados llegan. Entiendo por método un conjunto de actividades y de rutinas.
Y al que he dedicado gran parte de mi vida.
A que cuales son las maneras adecuadas de buscar la felicidad.
Este desarrollo de factores clave para la Felicidad. Empezaron siendo tres: Actitud, Liderazgo y Equipo.
En el Trabajo cuando hablaba del Éxito con los trabajadores siempre decía que hacen falta sólo 3 requisitos para tener éxito para ser feliz: Actitud, Liderazgo y Equipo.
Cuando hablaba con gente muy cercana o proclive además de estas 3 Factores que he usado en mi vida laboral. Añadía otros 2 más etéreos para muchas personas La Suerte y La Espitualidad. Estos son dos factores más difíciles de explicar y la espiritualidad muy delicada de tratar en ámbitos laborales. Ninguno de los 2 ni La suerte ni la espiritualidad queda bien incluirlos en un discurso profesional. Pero si lo evaluamos bien la suerte y la espiritualidad influyen en nuestras vidas hay muchas personas que valoran a la suerte y a la espiritualidad o la vida del alma como factores clave e importantes.
Luego a la hora de desarrollar estos 5 Factores es donde llegas a 30 Factores clave. Cuando tratas de explicar estos 5 Factores es cuando pasas de 5 a 30.
Y poco a poco lo fui desarrollando y fueron creciendo los epígrafes.
La mayoría de ellos se pueden referir a los 3 iniciales: actitud, liderazgo y equipo.
Puede haber 2 que son difíciles de integrar en la estructura inicial La Suerte y La Espiritualidad.
Es como sí la felicidad tuviera un componente místico o misterioso. Para mí lo tiene. Voy a enumerar las que creo que son las 30 claves de la felicidad sabiendo que cada uno ha de construir la felicidad a su manera y a de determinar qué claves son las más decisivas para cada persona.
1.-Proposito y Pasión
2.-Entusiasmo e Ilusión
3.-Actitud
4.-Liderazgo
5.-Autenticidad y Verdad
6.-Piensa de Manera adecuada
7.-Lo Adecuado y Correcto: Actúa de manera adecuada
8.-Equipo
9.-Paciencía, armonía y ternura.
10.-Espiritualidad
11.-Relaciones adecuadas y bien gestionadas
12.-Humildad
13.-Suerte y Elogia
14.-Conocer el lado Oscuro
15.-Sencillez y Austeridad
16.-Medita y Visualiza
17.-Vive sin Mascaras y Sin Vergüenza
18.-Mejora
19.-Acumula todas las Virtudes Posibles
20.-Fuerza Mental.
21.-Confianza y ser Confiable.
22.-Realismo.
23.-Aceptate y menor esfuerzo
24.-Ambición y Aprendizaje.
25.-Tratar a cada Persona como se merece, Respeto.
26.-Las Palabras adecuadas: Mejor Dialogo Exterior
27.-Independencia
28.-Mejora el Dialogo Interior
29.-Aprender Amor, Armonía y Silencio.
30.-Aprende a Aliviar el Sufrimiento Psicológico

La escritura personal y auto-descubrimiento

La escritura personal y auto-descubrimiento
Escritura personal es a menudo terapéuticas, así como creativos. Puede ayudar a entender mejor quién eres, qué te hace feliz y cómo quiere vivir.

Los blogs se ha convertido en mi pasión, ya que los enlaces a mis tres amores de nuevo diseño de los medios de comunicación, la enseñanza y la escritura. Blogging esmucho más que un simple trabajo. Es la salida creativa que siempre he anhelado.

He priorizado el estilo de vida durante décadas. Yo vivo en un lugar precioso y trabajar desde casa para poder pasar tiempo con los niños. Ahora tengo un trabajo que me encanta todas esas cosas se combinan para hacer que me siento realizada y contenido.

Me siento afortunado y nunca tomar por hecho, ya que no siempre ha sido así.

Durante los primeros 10 años de mi vida adulta no estaba seguro de qué hacer cuando creciera. Los viajes y la enseñanza de Inglés llenó el vacío y aplazó el momento en que en realidad tenía que crecer.

Entonces tuve un bebé, otro y otro. De repente, yo era una madre de tres hijos, pero todavía no había resuelto mi lugar en el mundo.

Depresión post-parto establecer pulg

La maternidad es un momento en que muchas mujeres pierden la noción de lo que son y dejar de cuidar de sí mismos y no fue diferente. Seana Smith, co-autor de Más allá de la melancolía de la maternidad , dice que el 16% de las mujeres sufren de depresión posparto después de convertirse en una nueva madre. Muchas madres más nuevas soportar el estrés y la ansiedad.

A pesar de que tenía un negocio de éxito y disfrutó de diseño web y redacción de textos publicitarios que todavía sentía que debía estar más en la vida. Estaba estresado e infeliz por lo general a lo general.

Los chicos me sacaron de una manera, el negocio de otro y las tareas del hogar gobernado mi vida. No hubo tiempo para alimentar a mi niño interior creativo y se me. No era que me había olvidado quién era yo, más como si nunca hubiera pasado el tiempo de trabajo a cabo.

Estaba casi 40 años cuando me di cuenta de que tenía que dar prioridad a mí ya mi escritura. Me prometí a mí mismo liberarse de la servidumbre , puso las tareas del hogar, lavandería, compras y cocinar en un segundo plano y hacer tiempo para escribir porque me necesita para alimentar mi alma. Que necesitaba para sentirse realizada.

Mi despertar no ocurrirá de un día. Le tomó 40 años y la ayuda de El camino del artista por Julia Cameron , un libro que recomiendo a cualquiera que necesite ayuda para descubrir o recuperar su yo creativo.

La escritura personal y auto-descubrimiento

Para escribir mejor personal que ayuda a saber:

¿Quién eres tú?
¿Por qué escribes?
Lo que usted define?
¿Qué significa?
¿Cómo se puede contar su historia a sus lectores a menos que sepa exactamente cuál es su historia?

Práctica de escritura personal

He sugerido diversión ejercicios de escritura personal antes aquí , pero tengo las ideas más rápido a continuación para descubrir quién es usted.

No le ayudará a descubrir quién es usted, si usted está realmente perdido, pero si estás en el camino correcto que te gusta hacer ellos y llegar a conocerse un poco mejor a través de su escritura.

Tome un momento para sí mismo, sentarse con una taza de té y relajarse con un lápiz y papel, mientras las hace. Te lo mereces.

1. Elegir 10 adjetivos que describen: 5 Puntos fuertes y débiles 5.

2. Elija una experiencia que forma lo que eres hoy y lo que revela acerca de usted.

3. Elija una persona que ha influido en usted y lo que reveló sobre su relación.

Advertencia de escritura personal

Hay muchas razones para escribir personal:

Es muy divertido.
Da a la gente la sensación de realidad que usted lo sepa.
Te hace parecer más humano y ayuda a las personas se relacionan con usted.
Te permite hacer un viaje al pasado.
Que cautiva la imaginación de la gente y evoca sus emociones.
Pero ten cuidado.

Escritura personal es grande, a menos que usted consiga demasiado personal. No quiero asustar a sus lectores y nunca se debe utilizar como un punto de vertido para su dolor. Escritura personal se trata de compartir su historia, no es una sesión de terapia.

Gran parte de la escritura que se puede ser algo que no puede compartir con nadie. El punto de que la escritura es para ayudarle a aprender sobre sí mismo y crecer hasta que pueda escribir una buena historia personal, que alumbra a usted y sus lectores.

¿Necesita más ayuda para descubrir quién es usted?

Leer mi post Cómo averiguar qué es su sueño .

Echa un vistazo a El camino del artista por Julia Cameron .

También recomiendo por supuesto el entrenador Davenport Barrie Cómo descubrir su pasión . Conocí a Barrie en BlogWorld en 2010 - está altamente capacitados con años de experiencia y totalmente apasionado de ayudar a que otras personas descubran lo que es su pasión. Obtenga más información sobre Barrie y cómo descubrir su pasión aquí .

De lo contrario acordarse de tomar tiempo para hacer estas exercies escritura personal y estad atentos para entrar en el lugar de moda para el resto de nuestro personal de la serie Magic Escritura y relatos de viajes más caliente.

Richard Bandler: Consigue la vida que quieres!!!

Cuando las personas por igual y terapeutas tienen un problema que no se puede arreglar, que ellos llaman Richard Bandler, porque ofrece - a menudo con resultados milagrosos. Aclamado como uno de los mayores genios en el campo del cambio personal, y el padre de la Programación Neuro-Lingüística, Richard Bandler ha ayudado a decenas de miles de personas en todo el mundo a deshacerse de "incurable" fobias, miedos, ansiedades, adicciones, negativo hábitos, y los traumas del pasado a menudo en una sola sesión. Conseguir la vida que quieres es Richard Bandler en su mejor momento, compartir sus ideas notables, su ingenio firma controvertido, y más de treinta y cinco prueba del tiempo las técnicas de PNL que lograr un cambio rápido y duradero en todos los ámbitos de su vida, de romper libre de las relaciones tóxicas o no productivo, para realizar presentaciones de negocios sin un nudo en el estómago, para dejar de fumar para siempre. Al poner las técnicas de Bandler en la práctica, usted puede literalmente cambiar la química de su cerebro sin medicamentos de alto costo o de interminables sesiones de terapia, sobre todo, por fin puede aprender a manejar su propio cerebro en lugar de un refrito con los mismos problemas. Usted descubrirá: Cómo afinar el hábito de ser feliz ¿Por qué pensar en positivo no cambiará su vida. . . Y por qué el pensamiento Precisamente Voluntad The Cure fobia rápido Eso desterrar cualquier temor entre ellos el miedo a volar, hablar en público, y las alturas Cómo Fall Out of Love con alguien (de verdad!) Si usted está plagada con el pasado, atrapados en el miedo , o simplemente no pueden obtener su motor mental, que se ejecutan en el tiempo, tener la vida que quieres ofrecerá una caja de herramientas mental de maneras de poner su vida en orden. Si usted ha pasado mucho tiempo en la terapia o mucho dinero tratando de hacerlo por sí solo, este libro es para usted. La clave para cambiar rápida y duradera no sólo a su alcance, está en su cabeza, literalmente. Conseguir la vida que quieres te ayudará a liberar

Las Cosas que te ayudan a conseguir lo que quieres

1.-Saber lo que quieres
Establezca su objetivo y se céntrate en que el 100%
En primer lugar usted necesita para trabajar lo que realmente quieren salir de la vida. Si usted sabe cuáles son sus sueños, entonces usted puede fijar metas y empezar a trabajar con ellos. Ver cómo trabajar con Nuestra Lo que su sueño es que si usted está teniendo problemas con esto.
2.-Confía en ti mismo
la confianza ha sido un problema para mí. Yo siempre supe que quería ser escritor, pero se le aconsejó no para convertirse en uno porque es "muy competitivo". En realidad, hay un montón de espacio para más escritores, actores, empresarios, o lo que el sueño de ser. Si quieres algo lo suficiente, y cree que puede lograrlo, a continuación, usted encontrará un lugar para ti en ese campo. Tip Top - Si la falta de confianza te detiene, trate de escoger un mantra corto que resume lo que usted desea ser o hacer. Por ejemplo, la mamá feliz, escritor de éxito, empresario top. Ahora hacer que su contraseña por lo que cada vez que se conecte a su computadora, o sus sitios web favoritos, refuerza sus metas.
Entienda que usted tendrá que mantener la concentración durante años para lograr sus sueños
creo que todos sabemos que el éxito no sucede durante la noche, pero al trabajar hacia el mismo objetivo consistente durante un largo período de tiempo que usted tendrá éxito en el largo plazo. Vamos a llevar a mi objetivo de escribir un libro. Es un proyecto a largo plazo. Hasta ahora, en el transcurso de un año, he pasado unos tres meses escribiendo mi libro y otros tres meses a editarlo. Yo sé que si realmente queremos que sea publicado, tendrá que pasar otros tres meses para encontrar un agente, y, probablemente, la misma cantidad de tiempo de la revisión del libro de acuerdo a las recomendaciones de mi representante. Si dejo de concentrarme en mi objetivo es ganar "t ocurra, es tan simple como eso.
Esté preparado para trabajar duro
Es divertido soñar que vamos a ganar la lotería, o que un agente se nos descubre en el aeropuerto y nos impulsan a un éxito en una brillante carrera en Hollywood. He gastar una buena cantidad de tiempo fantaseando acerca de este tipo de cosas, y nunca me llegó a ninguna parte. Me he dado cuenta que la mayoría de las personas que se describen como "éxitos de la noche", lo niegan y dicen que pasó muchos años de practicar su arte y la creación de redes en su campo. Si quieres alcanzar tus sueños, tendrás que trabajar duro también.
No te dejes distraer por las nuevas ideas que surgen
Si te aburres con facilidad que esto es algo a tener en cuenta. Dese tiempo para pensar y ser creativos, pero siguen regresando a sus principales objetivos y centrarse en ellos en primer lugar. Cuando haya logrado esto, usted siempre puede concentrarse en otras cosas que viene.
No se desanime por los contratiempos: aprender una lección y volver a su meta
siempre habrá reveses. Me parece que ellos tienen casi todos los días! Pero yo sólo quejarse de que por unos minutos o dejar que me siento enojado, molesto o enojado brevemente, luego que el canal de la emoción en seguir adelante con el logro de mi objetivo. Se necesita práctica para desarrollar una piel gruesa, y deje de tomar los reveses personales, pero llegar a ellos es vital.
Finalizar los proyectos
de inicio de nuevos proyectos es bueno ~ acabado ellos es mejor. Es necesario el cierre que a su vez le permitirá pasar de un proyecto a otro. No te quedes en un ciclo de comenzar cosas nuevas, pero no a acabado.
Felicítese por sus éxitos en el camino
Es importante mantener la motivación y el reconocimiento de sus éxitos es vital. Porque sus objetivos son a largo plazo que necesita para reconocer cada pequeño éxito que realice en el camino hacia ella. Para mantener la motivación intentar el uso de Twitter , que trabajó para mí, o conectar con personas de ideas afines y aprovechar el poder de co-motivación .
Esperamos haber logrado sus objetivos
¿Puede usted imaginar lo que será como cuando se ha alcanzado sus metas y vivir tu sueño? Empezar a pensar en ella, pero sólo si se entiende que va a llegar por su propio trabajo duro, no porque un hada madrina se agitó su varita e hizo que todos sus deseos se hagan realidad.
Saber cuáles son tus debilidades para que pueda estar listo para hacerles frente
, por ejemplo, sé que me distraen con facilidad, así que tenemos que centrarnos duro extra en mis metas. Soy demasiado sensible, pero he aprendido a no tener contratiempos personalmente, para seguir trabajando hacia el logro de mis metas, no importa qué. También estoy forzando a mí mismo para ser más ambiciosos, aunque una parte de mí piensa que es egoísta. Si yo no soy ambicioso, me falta el impulso para seguir adelante con mis intenciones. ¿Puede usted ver cuáles son tus debilidades y llegar a un plan para contrarrestarlas?
¿Puedo, puedes, Tucán

Espero que este artículo le inspire para perseverar y seguir trabajando hacia sus metas. Estoy disfrutando de aprender más sobre cómo podemos conseguir lo que quieres de la vida. Es ideal para encontrar una prueba científica de las cosas que yo ya sabía por instinto, o que han aprendido por ensayo y error.

Por encima de todo, estoy feliz de compartir lo que he aprendido acerca de cómo hacer que los sueños se hacen realidad la vida con mis lectores y obtener sus comentarios. Es muy bueno estar rodeado de personas que también quieren hacer su vida lo mejor que puede, y trabajar para vivir mi sueño junto con un equipo de personas informadas y optimista a bordo.

Le deseo mucha suerte y el polvo aún más. Pongámonos de acuerdo en que nunca vamos a renunciar!

Gracias por leer

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